（国旗下的讲话）
 

  尊敬的老师们，亲爱的同学们，大家早上好！

  学期伊始，同学们，你们是否还像在假期一样，一到晚上就兴奋异常，嘻哈玩笑到深夜？是否白天还会把教室当温床，哈欠连天，甚至倒头就睡？是否还在眼望书本心茫然，不知前路在何方？如果你的回答是肯定的，那么今天我给大家的建议是：请合理安排自己的睡眠时间，提高自己的学习效率。

  古人云“ 苟有恒，何必三更眠五更起；最无益，莫过一日曝十寒”，说的是只要有恒心，又何必每天都起得很早，睡得很晚去做事，最不好的是做一天，歇十天。很多同学晚上在学习和睡觉之间摇摆，一味延长学习战线，抑或，在娱乐与睡觉之间徘徊，舍不得放过一丁点的玩耍时间，付出的代价是影响第二天的学习。个人之见，不管你处在哪个年级，都应该要守住晚10点到早6:30，这个学校安排的睡眠时间底线，毕竟充沛的精力才是正常学习、生活的前提。

  除了对睡眠的时间有一个正确的认识，现阶段，同学们还需要提高对时间的利用率。无论中午还是晚自习放学之后，大家都可以通过合理规划自己花在吃饭、整理内务等事情上的时间，来尽量减少不必要时间的浪费。

  另外，根据个人特点规划睡眠时间对大家来说也很重要。早上学习状态好的同学应该尽量晚上早点休息，以保证第二天的学习效率；晚上学习状态好的同学则需要好好利用午睡时间，让自己得到调整。如果实在太疲倦，还可充分利用零碎的休息时间，如下课十分钟，课间操时间等，进行短暂的休息，以保证上课状态。

    所以，同学们，为了自己的身体健康，为了自己的美好前程，就让我们从合理安排睡眠时间开始，让学习效率提高，让岁月如诗，青春无悔！

  谢谢大家！